Артем Михайлин, финансист и банкир, который увлечен здоровым образом жизни, спортом (особенно функциональным тренингом), бизнесом, правильным питанием и психологией. В последнее время фитнес-индустрию накрывают новые тенденции.
Люди стремятся попробовать что-то новое в своих тренировках, внести разнообразие. Именно поэтому кроссфит становится все более популярным с каждым годом.
Я хочу привести примеры того, как можно начать тренировки по кроссфиту эффективно и безопасно.
Кроссфит — это система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом, являющаяся брендом (торговой маркой CrossFit) и видом соревновательного спорта. Суть кроссфит-тренировок заключается в выполнении круговых упражнений за отведенное время.
Они направлены на развитие силы, выносливости и ловкости. Кроссфит использует три основных блока упражнений для достижения этих целей. Тренировки максимально функциональны и охватывают множество групп мышц.
Отличительной чертой кроссфита являются тренировки дня (WOD — Workout of the Day), которые включают обновляемые ежедневно упражнения с определенными условиями.
Эти задания выполняют люди со всего мира, занимающиеся кроссфитом. Некоторые приходят в кроссфит для разнообразия в тренировках, других привлекают вызовы этого спорта или дух соперничества и командная работа.
Тренировки по кроссфиту значительно отличаются от обычных занятий в спортзале. Они постоянно ставят перед человеком новые вызовы и объединяют людей с общим желанием быть здоровыми и сильными через коллективную работу.
Однако стоит отметить, что кроссфит — сложный вид спорта с большим количеством технических и физических сложностей. Поэтому важно обратиться за помощью к опытному специалисту перед началом тренировок, особенно если вы не находитесь в хорошей физической форме.
Если вы решите попробовать кроссфит, предлагаю несколько вариантов тренировок для начала.
Начинать следует с упражнений с собственным весом (калистеника). Пример такой тренировки:
1.
5 минут гребли без перерывов для разогрева.
2. Разминка.
3. Подтягивания (5 раз).
4. Отжимания (10 раз).
5.
Приседания (15 раз).
Делайте максимальное количество кругов за 20 минут.
6. Бег на 1,5 километра.
7. Растяжка.
Эта тренировка поможет вам сконцентрироваться на технике выполнения упражнений и не спешить за результатами.
Постепенно можно усложнять программу, добавляя новые элементы и повышая нагрузку.
Например:
1. 5 минут гребли без перерывов для разогрева.
2.
Разминка.
3. Подъемы ног к груди (10 раз).
4.
Прыжки на скакалке (50 раз).
5. Отжимания с паузой (8 раз).
6. Снова прыжки на скакалке (50 раз).
7.
Приседания с гантелью в одной руке (10 раз).
Выполните 5 таких кругов.
8. Спринт на 400 метров.
9.
Растяжка.
Эти упражнения представляют типичную программу для занятий по кроссфиту: разогрев, WOD, аэробные упражнения, растяжка.
Изучив данные программы, вы сможете самостоятельно составлять свои тренировки и постепенно повышать интенсивность занятий.
Не забывайте контролировать пульс (не допускать его повышение выше 80% от максимума), делать перерывы для восстановления между упражнениями и пить достаточное количество воды. Не стремитесь сразу достигать рекордных результатов — это может привести к травмам.
Для более подробного изучения упражнений обратитесь к тренировкам дня на официальном сайте CrossFit или найдите опытного тренера и специализированный зал для занятий по кроссфиту.
Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках — результаты не заставят себя долго ждать, а интерес к новым вызовам только возрастет!
Функциональный тренинг и кроссфит — это не только способы поддержания здоровья, но и новый стиль жизни, который объединяет людей по всему миру. Кроссфит тренировки дня (WOD) стимулируют не только физически, но и морально, создавая атмосферу соревнования и поддержки.