Гребной тренажёр считается одним из лучших для кардио, но, увы, его редко можно встретить даже в самых продвинутых фитнес-залах. Если у вас есть возможность им пользоваться — не упускайте шанс. Во время занятий на гребном тренажёре задействованы все мышцы тела, и всего лишь 10 минут интенсивных тренировок могут утомить вас не менее, чем серьезные силовые упражнения типа приседаний или подтягиваний. Самый непопулярный, но при этом самый распространенный кардиотренажёр: его можно встретить почти в каждом спортзале.
Беговая дорожка, если у вас нет проблем с коленями или спиной, является отличным средством для борьбы с лишним весом. Часто ее критикуют за «неэффективность». Чтобы максимально использовать данный тренажер, не стоит смотреть сериалы во время кардиотренировок.
Сочетайте спокойный бег с короткими спринтами в рамках одной тренировки, выбирайте правильный угол наклона и двигайтесь вперед. Еще одним отличным средством для кардио является степпер, имитирующий подъем по лестнице. Переключайтесь между степпером и беговой дорожкой — это очень эффективное сочетание для кардиотренировок.
Если чувствуете, что подъем по лестнице дается вам легко, попробуйте делать это без поддержки рук. Еще один тренажер, который завоевал популярность в залах Калифорнии — это Airdyne. Чем сильнее вы нажимаете на педали и быстрее их крутите, тем больше напряжения нужно преодолеть.
В России такие тренажеры можно найти в нескольких крупных фитнес-центрах. Если ваш клуб приобрел такой аппарат, попробуйте выполнить несколько интервальных тренировок: 30 секунд интенсивной работы и 1 минута активного отдыха. Подобная схема представлена на видео по ссылке: [вставить ссылку]. Классический велотренажер позволяет крутить педали как на высокой скорости, так и на длительные дистанции.
Если у вас нет обычного велосипеда, можно провести несколько часов на тренажере проезжая десятки километров — такая тренировка запомнится надолго. Лежачий велосипед хорош для реабилитации после инсульта или для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Однако для полноценной кардиотренировки он не подходит: работает только голень и частично бедра. Никакой интенсивности здесь не получится. Эллиптический тренажер, хоть и любимый многими, считается малоэффективным из-за неестественных движений и необходимости работать на высоких скоростях для достижения эффективного жиросжигания.
Травмоопасность остается высокой — лучше заменить такие тренировки плаванием. Лыжный тренажер как замена кардио не самый лучший выбор из-за неестественности движений и низкой функциональности по сравнению с другим оборудованием доступным в залах. Выбор оборудования зависит от цели вашего посещения спортзала: если хотите просто развлечься — выбирайте лежачий велосипед и сериалы; если же стремитесь к реальным результатам — не жалейте свое потное время за беговой дорожкой или гребным тренажером до тех пор, пока вы не испачкаетесь потом достаточно!