Утренние пробежки, строгий режим питания и холодильник, полный здоровой еды — все это уже в вашем арсенале, но жир на животе не сдаётся без боя? Да, друзья мои, плоский живот — цель достойная, но чтобы достичь её быстрее, нужно приложить ещё немного усилий.
И вот для вас несколько смешных и полезных советов.
Итак, вы готовы к тому, чтобы сжигать на 25% больше калорий, просто иногда ускоряя свой шаг? Один из исследований показал, что короткие интенсивные тренировки могут уменьшить объем висцерального жира в брюшной полости на 20% всего за три месяца. Поэтому если хотите быстрых результатов — добавьте в свое расписание скоростные прогулки 2–3 раза в неделю по 30 минут каждая.
Надо держать такой темп, чтобы говорить можно было только отрывисто. Если не выходит сохранять такой ритм всю прогулку — тренируйтесь интервально: быстрый шаг чередуйте с медленным.
Что касается упражнений для пресса, то мяч для фитнеса станет вашим лучшим другом. С его помощью можно увеличить нагрузку на мышцы живота на 40% и на косые мышцы на 47%.
Но помните, что скручивания — лишь часть пазла. Для плоского живота также важна работа внутренних мышц.
Упражнения типа «планка» помогут укрепить эту область.
Хочется результатов ещё быстрее? Тогда сочетайте аэробные и силовые тренировки с высокобелковой диетой.
Это способствует сжиганию жира в два раза эффективнее, особенно в области живота. И да, тренажерный зал — ваш верный спутник на этом пути.
Не забывайте про упражнения на баланс — они активизируют все основные мышцы тела.
Держать легкий вес над головой при выполнении упражнений также поможет задействовать центральную часть тела.
А как насчёт сна? Недостаток сна увеличивает концентрацию кортизола (гормона стресса) и жировых отложений на животе. Поэтому не забывайте высыпаться!
Ложитесь спать пораньше и вашему животику будет радость.
Зелёный чай не только полезен для кожи и борьбы с раком, но также помогает сжигать жир. Учёные доказали, что люди, выпившие четыре чашки зелёного чая в день и занимавшиеся физическими упражнениями, сжигали восемь раз больше жира в области живота по сравнению с кофейными поклонниками.
Ну и напоследок — программа тренировок для плоского животика! Начинайте с кардионагрузок, добавляйте упражнения со станками и заканчивайте прессом.
И помните: правильное питание, физические нагрузки и хороший сон — ключ к успеху!
Так что если хотите поделиться этими забавными и полезными советами со своими друзьями — не стесняйтесь!