Сразу скажу, что стойка на руках – это не для слабаков! Если у вас только начинают получаться отжимания и подтягивания, а равновесие держите с трудом, то лучше сначала немного попотеть над более простыми упражнениями.
И да, перед началом тренировок проверьте, что вокруг вас достаточно места – ведь придется не раз падать на землю. Лучше обезопасить себя от травм и убедиться, что никакие острые предметы не подстерегают.
И конечно же, если есть возможность, попросите кого-то подстраховать вас.
Так, перейдем к списку упражнений, которые помогут освоить стойку на руках. Постепенно двигаясь от одного к другому, вы приблизитесь к своей цели – увидеть мир с другой стороны.
Сначала нужно подготовить руки и корпус: отжимания и планки помогут укрепить мышцы. Начните с обычного мостика и добавьте обратные отжимания до касания головой пола – это уже почти как стойка на руках, только легче. Стояние на голове разовьет выносливость и чувство баланса. Начинайте возле стены или с помощником и постепенно переходите к самостоятельному выполнению.
Если вы освоили предыдущие этапы, переходите к стойке на предплечьях – здесь опора шире, балансировать проще.
Начинайте возле стены и потом тренируйтесь посреди комнаты. Эта поза напоминает жабу больше чем ворону, но это не так важно – главное укрепление мышц и улучшение баланса.
Дальше – расположите руки примерно на 20 сантиметров от стены, сделайте мощный мах ногой вверх и задержитесь в положении стойки как можно дольше.
Если теряете равновесие, оперитесь головой о стену (но не носками!).
И парочка советов на закуску: верьте в себя и не бойтесь испытаний! Удачи!