Вот эта забавная техника под названием 4–7–8! Ложитесь так, как вам удобно, и начинайте дышать через нос в течение 4 секунд. Потом задерживайте дыхание на 7 секунд, а после этого выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Продолжайте это дыхательное упражнение до тех пор, пока не уснете или хотя бы не начнете чихать от переполнения легких.
Доктор из Гарварда по имени Эндрю Вейл (Andrew Weil) на одной из своих лекций поделился этим методом как одним из самых эффективных способов расслабиться и быстро заснуть. В общем-то, это дыхательное упражнение можно назвать естественным успокоительным средством. Дышать в таком циклическом ритме помогает успокоить нервную систему, как будто вы отправились в медитацию под пальмами на пляже. Эта техника уже столь древняя, что индийские йоги использовали ее для достижения максимально расслабленного состояния при медитации.
Ее можно применять не только для быстрого засыпания, но и когда просто нужно успокоиться после жесткого рабочего дня или после того, как ваш босс в очередной раз задал глупые вопросы. Если будете дышать по системе 4–7–8 на постоянной основе, то со временем вы будете расслабляться все легче и легче. Ну а если не получится заснуть, то хотя бы вы потренируетесь быть контролированными и спокойными, когда ваша собака начинает лаять по ночам на прохожих.