Дмитрий Заверуха, парень, который увлекается саморазвитием, спортом, фитнесом и правильным питанием. И вот он рассказывает нам о том, что многие посетители тренажерного зала сталкиваются с застоем в своих результатах. Почему? Да потому что тренируются однообразно!
Но не просто делают одни и те же упражнения изо дня в день, а дело в технике выполнения и её небольших изменениях.
Вспоминаем школьные уроки физкультуры: «исходное положение». Это то положение, с которого начинается упражнение.
Например, если это жим гантелей лежа, то исходное положение — лежа на скамье с гантелями в руках. Поняли? Очень хорошо! Теперь переходим к самой тренировке.
Принцип «постоянное напряжение» заключается в том, что после первого повтора не нужно возвращаться в исходное положение до конца подхода.
То есть каждый повтор делается не до конца в обратном направлении движения. Например, при подъёмах штанги на бицепс: подняли штангу, сжали бицепс. И тут главное: при опускании штанги не отпускайте её до конца, держите мышцы в напряжении.
Почему? Потому что так мышцы всегда будут работать и получать кровоснабжение, что способствует их росту.
Надо отметить, что эту технику лучше использовать с небольшими или средними весами и делать 10–12 повторений. Некоторые могут сказать: «Это же просто пампинг!».
Да, можно так назвать. Но если делать упражнения не просто для эффекта пампинга, а с мыслью о росте мышц и разнообразии тренировок, то результат будет достигнут.
Помните, что мозг играет немаловажную роль при занятиях в зале. Так что давайте тренироваться разнообразно и продуманно!
Изменение техники — ключ к прогрессу в тренировках.