Сколько времени спят лучшие виолончелисты? Что произойдет, если невыспавшегося человека посадить играть в покер? Почему мы высовываем ногу из-под одеяла, когда спим?
В этой статье мы рассмотрим научные исследования в области сна с юмором и не только.
Наверняка многие помнят о знаменитом эксперименте психолога Андерса Эриксона, где он исследовал причины успеха лучших виолончелистов. Один из выводов этого исследования касался сна.
Эриксон утверждал, что сон является вторым по важности фактором успеха после количества часов занятий музыкой. Лучшие музыканты спали в среднем 8 часов в сутки, включая короткий дневной отдых. В то время как «плохиши» страдали от недосыпа.
Из книги «Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home and School» мы узнаем о негативном влиянии бессонницы на наше функционирование. Набор биохимических реакций в мозгу заставляет нас тянуться ко сну около 15:00.
Бороться против этого можно различными методами, но иногда просто полезно вздремнуть хотя бы 15–30 минут для освежения и повышения продуктивности.
Интересный эксперимент о запоминании слов провели студентам без ночного сна. Оказалось, что при запоминании негативных слов активизировалась мозжечковая миндалина, а для позитивных и нейтральных слов ответственен гиппокамп. Отсутствие сна оказывает более серьезное воздействие на гиппокамп, что подтверждается результатами эксперимента.
Университет Массачусетса провел интересный опыт, где людей без сна посадили играть в покер на деньги.
Результат был поразительным: невыспавшиеся игроки принимали верные решения значительно реже своих выспавшихся коллег.
Наполеон высказывал свое мнение о продолжительности сна, однако авторы книги «Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep» утверждают, что оптимальное время сна составляет 8 часов в сутки. Исследования также показывают, что молодым людям требуется от 8 до 12 часов сна для оптимальной успеваемости.
Группа исследователей из Стэнфорда проанализировала данные игр NFL за 25 лет и обнаружила связь между временем суток и результатами спортсменов различных видов.
Также выявлено, что занятия спортом благоприятствуют качественному сну, а сидячий образ жизни может ухудшить его.
Важно помнить, что перед сном не стоит употреблять кофе или алкогольные напитки. Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но затем качество сна будет нарушено из-за беспокойства и прерывистости. Также яркий свет перед сном может нарушить циркадный ритм организма.
Исследования показали, что перед началом сна температура тела начинает понижаться, а через руки и ноги выходит лишнее тепло.
Это объясняет почему мы иногда высовываем ногу из-под одеяла и предпочитаем прохладную температуру комнаты для качественного отдыха.
Такие простые рекомендации как занятия спортом днем или принятие холодного душа перед сном могут помочь улучшить ваш сон. Поделитесь своим опытом или проблемами со сном в комментариях!