Мэттью Уокер, нейробиолог и директор Центра по изучению сна при Калифорнийском университете в Беркли, автор книги «Почему мы спим», делится своими советами по улучшению качества сна с юмором и экспертным подходом. Он предупреждает, что не стоит бездельничать в постели, если вы не намерены спать, так как мозг начнет ассоциировать кровать с бодрствованием, а не отдыхом. По его словам, лучше уйти из спальни и заняться чем-то другим, например, чтением книги. Он также рекомендует избегать использования гаджетов перед сном и ложиться в кровать только тогда, когда чувствуете реальную потребность в сне.
Уокер подчеркивает важность ассоциации спальни с отдыхом и покоем для улучшения качества сна.
Если уходить из спальни не хочется, можно попробовать медитацию. Сам он испытал эффективность этого метода в борьбе с бессоницей во время путешествий и признает, что медитация помогла ему успокоить ум, расслабиться и справиться со стрессом.
Специалист отмечает, что недосып нельзя компенсировать просто переспав следующую ночь или выспавшись на выходных. Мозг не может «нагонять» пропущенный сон.
Недостаток полноценного отдыха может повлиять на общее здоровье человека. Уокер развенчивает миф о том, что подростки лентяи и проводят выходные дни в постели: это скорее результат особенностей их физиологии, а не лень. Он призывает изменить образовательную систему таким образом, чтобы учитывалась биологическая потребность подростков в дополнительном времени для сна.
Нейробиолог также объясняет изменения в потребности и качестве сна с возрастом. Важно понимать, что организм требует столько же отдыха в 60 или 80 лет, как и в 40 лет; просто со временем мозг становится менее способным генерировать необходимое количество сна.
С возрастом также ухудшается качество отдыха: частые пробуждения из-за боли или других факторов мешают достичь глубокого сна.
Уокер предостерегает от злоупотребления снотворными препаратами, указывая на то, что они лишь имитируют естественный процесс засыпания без полноценного отдыха. Он также шутливо комментирует ошибочное мнение о том, что кофе перед сном поможет лучше заснуть: на самом деле кофеин может нарушить глубину и качество сна.
Алкоголь же, хоть и обладает успокаивающим эффектом, не способствует здоровому отдыху и может вызвать частые пробуждения.
В целом статья Мэттью Уокера представляется как информативная и юмористическая речь о значимости правильного подхода к сну для сохранения здоровья и благополучия.