Сколько раз вы себе говорили, что начнете новую жизнь сегодня: только здоровая пища, спорт, книги вместо телевизора и так далее? Кажется, мы все пытаемся начать заново хотя бы 10 раз в году. И это если я ориентируюсь на окружающих меня людей. Некоторым удается успешно влиться в новый образ жизни и оставаться в нем до появления новых идей.
Но чаще всего нам сложно избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь, телевизор) и приобрести новые полезные. Почему?
Потому что часто «правильное» означает «скучное», а когда дело доходит до скучного, мы быстро бросаем это дело. Однако мы все равно стремимся к красивой и здоровой жизни, поэтому нам придется как-то превратить скучные действия в увлекательные. Мы неохотно расстаемся с вредными привычками, потому что они помогают нам справляться со стрессом и скукой (алкоголь, курение, переедание), в то время как многие полезные привычки не так приятны. Для тех, кто привык есть много жареного и сладкого, запивая это алкоголем, переключиться на полезные салаты и овощи действительно вызов.
Однако эти проблемы реальны и буквально мешают нам жить. И это значит, что оставаться на месте не получится — нужно что-то менять.
Вредные привычки:
— Курение
— Прокрастинация в интернете
— Вредная еда (фастфуд — самое подходящее слово!)
— Алкоголь
— Депрессия/грубость/злость
— Зависимость от телевизора и видеоигр
— Бесполезный шоппинг (ведущий к долгам)
— Беспорядок с документами и финансами
— Сидячий образ жизни
— Грызение ногтей, жевание волос
Прочитали этот далеко не полный список?
Есть ли у вас хотя бы одна плохая привычка? Если нет — поделитесь секретом 😉 Однако есть более интересные и полезные привычки, которые помогают бороться со стрессом и скукой. Уверен, что у каждого есть хотя бы одна такая привычка.
И часто они неплохо сочетаются со своими негативными «соседями» — вредными привычками.
Полезные привычки:
— Прогулки/бег/плавание/велосипед
— Отжимания, подтягивания, приседания
— Йога и медитация
— Игры с друзьями или детьми
— Творчество, писательство, музыка, чтение
— Наслаждение одиночеством (если не умеете — пора научиться)
— Ежедневные прогулки и наслаждение природой
— Уход за финансами и документами
— Горячая ванна
— Наслаждение здоровой пищей
— Умение быть «здесь и сейчас»
И так далее — список может быть очень длинным. Согласитесь, что каждый может найти для себя что-то интересное из этого списка и заменить некоторые вредные привычки. Например, каждый раз, когда захочется закурить, можно провести короткую тренировку — это будет полезно для здоровья и фигуры.
И самое сложное — замена плохих привычек хорошими! Этот процесс сложный и требует усилий.
Старые вредные привычки не появились у нас за один день; соответственно избавление от них тоже не происходит мгновенно. Это похоже на людей, которые набрали лишний вес годами и надеются избавиться от него за неделю.
Это физически нереально. Так же и с привычками.
В первое время возможна крепатура или ломка; иногда возникает соблазн вернуться ко старому образу жизни. Понадобится полное включение, терпение и работа для достижения результата.
Первое, что нужно сделать — определить свои триггеры стресса или скуки; осознать возможность борьбы через приятные полезные действия.
Выберите одну полезную привычку для начала; замените ею одну плохую.
Например: если хочется курить или пить из-за стресса или скуки — лучше позвоните другу или проведите время на свежем воздухе.
Запоминаем!
Одна привычка за раз.
Начинайте медленно — всего несколько минут достаточно.
Используйте социальную мотивацию.
Следите за триггерами.
Научитесь наслаждаться полезной привычкой.
Таким образом вы постепенно можете изменить свою жизнь к лучшему: из человека со страстной зависимостью или лишним весом стать уверенным и радостным человеком 😉
Кстати! Желающим начать заботиться о своем здоровье рекомендую последние статьи: Swole.me – сервис автоматического планирования вашей диеты; 50 шагов к здоровью.