Закаливание, конечно, замечательное дело! Не только укрепляет иммунитет и защищает от простуды, но и придает сил, борется со стрессом и усталостью. По крайней мере, так говорят его сторонники.
А еще эти холодные процедуры благотворно влияют на кожу, делая ее упругой, стрессоустойчивой и помогая избавиться от целлюлита. Однако не стоит забывать о предостережениях: перед тем как начать закаляться, обязательно проверьте свое здоровье. Никаких простудных заболеваний, проблем с сердцем или сосудами! И начинать этот путь к здоровью лучше всего летом.
Не спешите выходить на улицу голышом и окунаться в сугробы или обливаться холодной водой.
Все начинается дома. Мы опробовали наши рекомендации и готовы поделиться с вами.
Первый шаг — это 10–15 минут ходьбы по холодному полу. Если у вас дома ковер, то не нужно разуваться — просто скатайте его подальше. Важный момент: ноги должны быть прохладными, а верхняя часть тела лучше утеплена, чтобы не подхватить простуду.
Начинайте с теплой воды и постепенно понижайте температуру.
Но помните, что использование ледяной воды для умывания может быть опасно для людей с сухой кожей. Откройте окна или выйдите на балкон и начните с 5–10 минут проветривания. Одевайтесь легко.
Сначала протрите все тело мочалкой, смоченной в теплой воде, а затем постепенно переходите к более холодной. Этот метод закаливания один из самых радикальных, но помните основное правило: меняйте температуру быстро, без лишних задержек.
Чтобы закаливание было эффективным, чередуйте горячий, теплый и холодный душ.
Начните с 30 секунд горячей воды, 10 секунд теплой и 5 секунд холодной. Постепенно убирайте теплую воду после адаптации организма к холоду.
Увеличивайте время постепенно и не забывайте обтираться снегом 3–4 раза в неделю (если нет кожных проблем). Предварительно разомнитесь перед процедурой.
Если чувствуете дискомфорт или начинаете мерзнуть — заканчивайте процедуру.
Пробуйте обтирание голыми ногами на 10–15 секунд (если уже опытные закаленные люди). Не забывайте следить за своим самочувствием: если вы все-таки простудились — не продолжайте закаливание до полного выздоровления.
В общем, закаливание — это серьезное дело, требующее ответственного подхода и последовательности действий. Начинать нужно постепенно и осмотрительно, чтобы ваш организм успел адаптироваться к новому режиму жизни. Главное — слушайте свое тело и не перегибайте палку!