10 признаков того, что у вас зависимость

Зависимость всегда формируется по одной и той же схеме. Человек делает что-то приятное для себя или употребляет психоактивное вещество, после чего его мозг начинает вырабатывать дофамин — нейромедиатор, ответственный за эйфорию, поднятие настроения и мотивацию. По окончании действия дофамина человек либо возвращается к обычной жизни, либо решает повторить действие. Если выбор падает на последнюю опцию каждый раз, то со временем может возникнуть зависимость. Итак, вот 10 признаков, которые помогут распознать нездоровые связи с привычными источниками удовольствия, такими как алкоголь или сигареты.

1. Вы реже видитесь со старыми друзьями: либо нет времени, либо вам с ними скучно.
2. Новых знакомых вы выбираете с аналогичными привычками; с ними есть чем заняться, и они не осуждают вас.
3. Вы чаще рассказываете и думаете о своем источнике удовольствия, чем это уместно; вы зациклились на нем, оставив прежние интересы.
4. Более серьезные проблемы, такие как бытовые или рабочие, кажутся вам менее значительными.
5. В отсутствие источника удовольствия вы чувствуете беспокойство, тревогу, страх; можете быть рассеянным и неспособным мыслить ясно.
6. Для возврата к «любимому делу» вам нужно как можно скорее; вы можете оправдываться или отшучиваться при критике.
7. Ваша привычка для вас не проблема, а способ расслабиться.
8. Несмотря на пустой холодильник и неоплаченные счета за квартиру, ваша привычка всегда с вами.
9. Вы готовы на все ради своей привычки: поездки на другой конец города ночью, прогулки с работы, даже кража или ложь.
10. Риски для вас не имеют значения; скандалы дома или угрозы увольнения на работе не останавливают вас.

Психолог Евгений Идзиковский предлагает способ проверить свою сомнительную привычку: бросайте монетку утром — если выпадает орел, отказывайтесь от этой привычки на день; если решка — продолжайте как обычно. Если процедура вызывает у вас тревожность или расстройство при виде орла, то это явный признак зависимости.

Если ваш день начинается и заканчивается под лозунгом вашей любимой привычки; если её отсутствие вызывает пустоту или раздражение — возможно, пора задуматься о проблеме.

Психолог Елена Соловьева указывает на сложность лечения зависимости из-за отрицания самим человеком своего состояния. Первый шаг к выздоровлению — признание проблемы. Она предлагает написать описание того, как выглядела бы ваша жизнь без зависимости и повесить его на видном месте для постоянного напоминания.

И помните: если глубоко в душе вы все ещё мечтаете вернуться к своей привычке, возможно, вы ещё не полностью осознали проблему. Борьба с самим собой будет продолжаться до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и окружение на поддерживающее ваш стремление стать лучше.