Как сохранить здоровье, сидя по 8 часов в день

Последнее время стоячие рабочие станции становятся все более популярными, но, кажется, не каждый может провести весь день на ногах. Вот история Майкла Чо о его опыте приобретения стоячего стола, причинах отказа от него и несколько советов по уменьшению вреда от сидячего образа жизни. Если вы проводите 8–10 часов в день сидя, действительно стоит задуматься о своем здоровье.

Майкл Чо, сооснователь Crew, поделился своим опытом работы за стоячей станцией. Он всегда мечтал о таком столе, слышал об его преимуществах и результаты исследований. Различные исследования подтверждают вред длительного сидения и пользу активности. Например, одна компания показала повышение продуктивности на 10% благодаря стоячим столам.

Майкл заказал стол из IKEA за 22 доллара и был готов провести весь день стоя. Однако уже через час устал и начали беспокоить спина и плечи. Он продолжал бороться с этим дискомфортом, рассматривая его как часть процесса тренировки. Спустя время он смог простоять до 4 часов в день, но все равно нуждался в перерывах.

Проблема заключалась в том, что стояние вынуждало его отдыхать тогда, когда мозг был активен для работы. Для Майкла было сложно сконцентрироваться на задачах в положении стоя, поэтому он разрушил свой стоячий стол. Для него главное — работать эффективно без боли или дискомфорта.

Длительное сидение ассоциируется с увеличенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Стоячие столы могут помочь решить проблему, но не решат проблему бездействия. Главное — двигаться. Исследования показывают, что активность в течение дня имеет большое значение для здоровья.

Ходьба является одним из способов повысить активность. Если вы не можете уйти из офиса, можно оборудовать рабочее место так, чтобы ноги были чуть выше пола. Приседания также помогут поддерживать циркуляцию крови и расщепление жира.

Растяжки также могут помочь избежать болей от долгого сидения за столом. Ключ к здоровью — двигаться как можно больше: ходить больше, делать приседания и растяжки. Таким образом, выбор между сидением и стоянием не так важен как движение для вашего здоровья.