Рекомендации для здорового сна

Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS) выпустил новости, которые заставляют нас задуматься о том, как мы спим. Оказывается, не количество часов сна определяет нашу бодрость после пробуждения, а количество полных циклов сна. По их данным, один цикл сна продолжается примерно 90 минут. Если мы спим спокойно, без всяких назойливых факторов, то лучше всего просыпаться после завершения целого количества циклов — через 4 с половиной, 6, 7 с половиной или 9 часов. И вот оно — объяснение того, почему после 6 часов сна мы можем чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими больше, чем после 7 или 8 часов.

На конференции Национальных Институтов Здравоохранения США профессор психиатрии Калифорнийского Университета Дэниел Крипке поделился рекомендациями для здорового сна, которые были одобрены экспертами:

— Не злоупотреблять снотворными.
— Не ложиться спать до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
— Вставать каждый день в одно и то же время.
— Избегать привычки смотреть телевизор или читать книги в постели перед сном. Если вы любите перед сном расслабиться с книгой или фильмом, делайте это в кресле, а не в постели.
— Не употреблять кофеин и алкоголь перед сном.
— Больше времени проводить на свежем воздухе.

И ещё немного о том, как быстро избавиться от усталости и взбодриться в случае недостатка сна: выпейте чашечку кофе и немного поспите — всего лишь 15 минут. Пока кофеин начнет действовать на ваш желудок, у вас будет возможность отдохнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше), закройте глаза и расслабьтесь. После такого микросна вы почувствуете прилив бодрости.

Вот такие странные штуки происходят со сном! Кто бы мог подумать, что не количество часов заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими, а циклы! Теперь можно спокойно попробовать новый режим — спать меньше и быть более бодрым! В общем, если хотите быть здоровыми и выспавшимися — следуйте рекомендациям экспертов. А если все-таки устали — запасайтесь кофе и готовьтесь к короткому дремлю!