10 лучших асан для ежедневной практики и всех уровней подготовки

Каждая из предложенных десяти поз может иметь несколько вариаций для разного уровня подготовки и помогает справиться с болями в пояснице, шее, скованностью в бедрах и другими проблемами, которые приносит сидячий образ жизни. Не забывайте уделять время своему здоровью — всего 10–15 минут в день на тренировку помогут вам достичь хорошей физической формы и избавиться от здоровенных проблем. Давайте рассмотрим некоторые из этих поз.

Маласана — легкий уровень сложности. Сядьте на корточки, стопы на ширине таза, носки слегка развернуты наружу. Руки упираются в пол. Эта поза расслабляет нижнюю часть спины и раскрывает тазобедренные суставы.

Чатуранга — легкий уровень сложности. Встаньте в позицию планки, опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях. Эта асана укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости.

Поза скрученного стула — легкий уровень сложности. Встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени.

Ширшасана II — легкий уровень сложности. Сядьте на коврик, руки расположите на ширине плеч.

Поза моста — легкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины.

Поза верблюда — легкий уровень сложности. Встаньте на голени, обнимите руками бёдра.

Эти позы помогут вам расслабиться, укрепить мышцы и избавиться от стресса после рабочего дня. Помните о правильном дыхании и сосредоточении на ощущениях в каждой асане. Начинайте с лёгкого уровня сложности и постепенно переходите к более сложным вариациям поз, если ваше тело готово к этому вызову. Уделите время своему здоровью — оно того стоит!