20-минутная табата для мышц кора

Ну что, друзья, наша тема сегодня — упражнения для пресса. Не те, что вы привыкли делать и потом мучительно ждете результатов, а новый тренд — Табата! Пять простых движений, которые обещают чудеса и даже глубокие мышцы активируют. И самое интересное — все это за 4 минуты! Да-да, вы не ослышались, всего лишь 4 минуты вашего времени.

Итак, как это работает? Время разбито на сеты: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха между подходами. Звучит неплохо, правда? Главное — следить за своим корпусом, чтобы он не раскачивался из стороны в сторону, и за тазом, чтобы он не разворачивался. А ещё бёдра должны постоянно «смотреть» в пол.

Если вы готовы к большему вызову, то можно попробовать более сложный вариант: чередуйте ноги в более быстром темпе, можно слегка согнуть руки и направить локти назад, как будто готовитесь к отжиманиям на трицепсы. Как видите, вариантов много — можно использовать дополнительный вес в виде гантели, блина или кегли, а можно обойтись без них. Всё зависит от вашего уровня подготовки.

И помните, друзья: заниматься спортом должно быть не только полезно, но и весело! Так что закиньте лень подальше и порадуйте свои мышцы новыми ощущениями. Удачи в тренировках!