5 причин боли в пояснице и их решение

Боль в пояснице — это как сказка «Синяя борода»: неприятная и долгая. Но, в отличие от сказки, боль в пояснице можно победить без магии и фейерверков. Достаточно лишь немного изменить свой образ жизни. Если же боль стала вашим постоянным спутником, то, конечно же, лучше обратиться к врачу. Но профилактика часто эффективнее лечения. Давайте разберемся с пятью основными причинами боли в пояснице и способами борьбы с ними.

Первая и, возможно, главная причина боли в пояснице — ожирение. Исследования показывают, что у полных людей шанс столкнуться с болями в спине выше. Поэтому первое, что следует сделать при таких болях — посмотреть на себя в зеркало. Если видите лишние килограммы, то проблема, скорее всего, в них. Сбросив вес, вы избавитесь от боли или хотя бы существенно её уменьшите. На Лайфхакере масса материалов о правильном питании и спорте.

Ещё одна распространенная причина — растяжение связок. Его можно получить даже подняв что-то с пола. Растяжение вызывает спазмы и боль в нижней части спины. Чтобы уменьшить риск получения растяжения, укрепляйте мышцы кора и спины. И не забывайте про лед: он помогает уменьшить отек и облегчить боль.

Повреждение межпозвоночного диска тоже может вызвать боль в спине. Эти диски разделяют позвонки и создают подвижность позвоночника. Возраст является основной причиной повреждений дисков, но курение и малоподвижный образ жизни также способствуют этому процессу. Отказ от вредных привычек и занятия спортом помогут предотвратить повреждения.

Плохая осанка — ещё одна причина болей в спине. Когда вы сидите скрючившись за столом, мышцы бедер испытывают дополнительное напряжение, что может вызвать боль. Правильная осанка и перерывы в работе помогут избежать этой проблемы.

И последняя из наших «героинь» — артрит. Это группа заболеваний, которые вызывают боль и отеки в суставах. Поврежденные кости и суставы могут давить на нервы, вызывая боль в спине. Остеоартроз часто связан с ожирением, диабетом, возрастом и генетикой. Спорт со стойким растягиванием (как йога или гимнастика) может быть хорошим выбором для профилактики.

Итак, если вы дошли до этого абзаца без потерь концентрации (поздравляю!), я объединю все наши советы: живите здорово и активно! Это лучший способ избежать болей в пояснице и получить целый список других плюсов от здорового образа жизни!