5 упражнений, которые помогут избежать травм в спине и коленях

Наблюдая за современными людьми, становится ясно, что многие все еще ищут свою волшебную пилюлю или чай, которые решат все проблемы: от болей и лишних килограммов до плохого самочувствия. Внутренний потребитель упорно верит в то, что можно получить все мгновенно, заплатив только деньгами. Как я понял из личного опыта, выход из этого круга не так уж и прост. И занимает это немало времени.

Я делал все возможное, чтобы похудеть правильно, медленно и последовательно, но не смог избежать некоторых проблем, связанных с резким снижением веса. Одной из таких проблем стали слабые суставы. Хотя я не могу сказать, что уже полностью решил эту проблему, я приложил усилия в этом направлении. И вот несколько упражнений, которые помогли мне и, надеюсь, помогут и вам приблизиться к решению проблем суставов и болей в спине и коленях.

Первое упражнение отлично растягивает ротаторы бедра и колени. Примите сидячее положение на полу с вытянутыми ногами перед собой. Руки должны быть за спиной для поддержки. Наклоните ноги влево так, чтобы оба колена касались пола. Задержитесь на несколько секунд и повторите движение в другую сторону.

Далее «поза спящего голубя»: сядьте на пол и вытяните одну ногу назад, а другую согните перед собой. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться коленом до земли. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Казачий присед» — поставьте ноги шире плеч и выпрямите правую стопу в сторону. Присядьте на левую ногу без скругления спины. Найдите комфортную глубину приседа и задержитесь на несколько секунд перед тем как поменять сторону.

И так далее…