Дневник «Масс-эффект». Третья неделя. Рекомендации тренера

На этой неделе я была настороже — ожидала от Саши письма о том, что «устал, сил нет, ничего не хочу». И вот он пошел в клинику, чтобы сделать биоимпедансный анализ тела. Это нужно было для того, чтобы определить отправную точку и отследить прогресс. Многие до сих пор используют вес как критерий прогресса. Начал тренироваться, прибавил пару кило — «Красава, растешь». Думаю, не стоит рассказывать, почему вес не самый лучший показатель прогресса. Просто цифра на весах не объясняет, что именно вы набрали — жир или мышцы. Точно так же, как и ИМТ и формула Лоренца (эта та, которая «рост-100»), могут отправить невысокого, но тяжелого бодибилдера в категорию людей с ожирением. Когда вы смотрите на себя в зеркало, оценивая прогресс, очень легко недооценить или переоценить свои изменения.

У мужчин тоже бывают дни, когда встал не с той ноги и из зеркала смотрит небритый и жирный мужик, а не тот симпатичный парень, у которого уже начали появляться кубики пресса. Фото в этом плане очень хорошо показывает прогресс. Однако как увидеть на фото небольшие изменения? Всегда ли видно один килограмм мышц? Всегда ли видно один килограмм жира? Увы, нет. Наше тело меняется день от дня, но если эти изменения не глобальны, то иногда их сложно заметить. То же самое и с сантиметрами. Вот вы померили объем под грудью, а там плюс три сантиметра. А потом вы померили бицепс, а там значение не изменилось. Уверена, что в глубине души вы расстроитесь, даже если накачать руки не было вашим приоритетом.

Всё-таки анализ состава тела — гораздо более точный метод. На полученной распечатке обычно обозначается процент жира в организме, процент мышц, количество внутриклеточной и межклеточной жидкости («воды»). Знаете сколько людей приходит ко мне на тренировки именно после того как врач вручает им распечатку где черным по белому написано что у них ожирение. Для некоторых людей у которых жир распределяется по телу равномерно это может быть вообще неожиданностью.

Вот так смотришь на себя в зеркало — вроде ещё ничего, брюки тесноваты но всё ещё налезают а тут бац… оказывается уже ожирение по медицинским меркам. Причём высокий процент жира — это не шутка. Негативных последствий для здоровья у него очень много. Если вам 20–25 то историями про повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний я вас не испугаю.

Лучше буду пугать снижением выработки тестостерона повышенной конвертацией его в эстроген (женский половой гормон) и как следствие снижением мужской силы в постели. Есть несколько методов анализа состава тела.

Пропустим метод гидростатического (подводного) взвешивания. Во-первых оборудование для такого взвешивания можно найти обычно только специальных лабораториях или спортивных институтах. Во-вторых сама процедура достаточно энергоемкая: приходится залезать холодный бассейн с водой и нырять несколько раз головой.

Есть куда более гуманные методы.

Есть ещё аналог подводного взвешивания — Bod Pod (воздушный кокон). Датчики давления регистрируют объём вытесняемого телом воздуха затем эти показатели высчитываются по специальной формуле. Тестироваться надо облегающем плавательном костюме и купальной шапочке потому что из-за волос одежды измерения могут оказаться неточными.

Найти эту машину достаточно сложно.

Лучше я расскажу трех самых популярных доступных методах: DEXA-сканирование биоимпедансный анализ тела и калипометрия.

DEXA-сканирование — это рентгенологический метод диагностики остеопороза.