Как не допустить головную боль

Головная боль – это как неожиданный гость, который приходит в самый неподходящий момент. Даже если кажется, что вы не переутомились и не перебрали с алкоголем, голова все равно может начать болеть (особенно если у вас склонность к мигрени). Существует несколько простых, но эффективных правил, которые помогут избавить вас от внезапной головной боли.

Подготовьтесь к отдыху заранее. Отдых – это такой же важный период вашего дня, как и работа. Поэтому нужно быть к нему готовым заранее. Весь день вы получаете огромное количество информации, даже если считаете его скучным или неудачным. Ваш мозг всегда активен. Перед сном наступает фаза торможения, когда вы должны переключить свое внимание на что-то более спокойное. Посмотрите легкий фильм, почитайте книгу, выпейте чашку зеленого чая – расслабьтесь. Таким образом, когда придет время спать, вы будете уже на пороге царства Морфея. Утром ваш организм скажет вам «спасибо» – вы будете полны энергии и бодрости.

Занимайтесь зарядкой. За день мы принимаем много неправильных поз, мышцы устают, кровь застаивается, мозг не получает достаточно кислорода – все это может вызвать головную боль. Поэтому поднимитесь и сделайте зарядку! Не нужно делать сложные упражнения, достаточно просто погнуться и понаклоняться. Забудьте о том заблуждении, что зарядку нужно делать только утром – спокойная разминка перед сном может быть даже полезнее. Легкая физическая активность улучшит кровообращение, избавит от усталости и поможет спать как ребенок.

Делайте перерывы в работе. Всем, кто проводит много времени за компьютером, хорошо известна польза регулярных перерывов. При постоянном напряжении уровень таких гормонов как кортизол и адреналин повышается, что может привести к снижению уровня сахара в крови. А мозгу нужен сахар! Поэтому делайте небольшие перерывы каждые полтора часа – это поможет избежать одной из причин возникновения головной боли. И не забывайте перекусить! Легкий бутерброд или чашка кофе помогут заполнить запасы углеводов после интенсивной работы.

Пейте жидкость. Недостаток всего 300 грамм воды у человека вызывает сильную жажду и может привести к головной боли. Пейте! Не допускайте обезвоживания организма – жажда уже является тревожным сигналом от вашего тела. Держите на столе бутылку воды или другую жидкость на выбор (сок, чай, компот) и следите за своим рационом жидкости.

Осанка играет большую роль. Все болезни происходят от позвоночника – так говорили врачи на протяжении веков. Правильная осанка очень важна для здоровья: это не только правильное положение спины, но и подходящие стул и стол, правильная обувь и одежда, а также расположение рабочего места относительно источников света и проходов. Избегайте использования компьютерных столов с выдвижными панелями для клавиатуры – они могут нанести больше вреда, чем пользы.

Соблюдайте режим дня. Регулярные изменения режима дня могут вызвать головную боль из-за нарушений естественных циклов сна. Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время – это поможет вашему организму поддерживать правильный ритм.

Всегда помните: забота о своем здоровье начинается с простых правил поведения и правильного образа жизни. Соблюдая эти простые правила, вы можете избавиться от мучительной головной боли и наслаждаться полноценной жизнью без лишних неприятностей!