Комплекс упражнений для спины, который можно делать прямо на рабочем месте

Как часто мы ищем оправдания для того, чтобы не заниматься спортом! Одно из самых популярных — отсутствие времени из-за работы. Но вот для этого оправдания у вас больше не будет повода, потому что сегодня мы представляем вам комплекс упражнений, которые можно выполнять даже за рабочим столом! В него входит 9 упражнений, которые растягивают и тонизируют мышцы спины, помогая избежать болей. Эти упражнения охватывают все части спины, начиная от верхней и заканчивая поясницей.

Вы также можете дополнить этот комплекс упражнениями для шеи, которые можно найти здесь. Они направлены на работу с верхней частью спины. Садитесь ровно, ноги на полу, руки внизу туловища. Поднимите плечи к ушам, сохраняя шею прямой. Задержитесь и опустите плечи. Повторите несколько раз. Снова присядьте ровно с ногами на полу и руками внизу. Сведите лопатки без подъема плеч. Задержитесь и вытяните плечи вперед, растягивая плечевой пояс в обратном направлении. Повторите медленно.

Сидите прямо на краю стула с ногами на полу и коленями параллельно друг другу. Руки за головой, поворачивайте туловище вправо и затем влево. Повторите несколько раз. Еще одно упражнение: сидите прямо, ноги на полу, руки за головой. Используйте спину и посмотрите в потолок, создавая изгибание в шее и спине. Повторите несколько раз.

Продолжаем: сядьте прямо, сложив колени и наклонившись вперед без скругления спины. Можете помочь себе руками за голени. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Снова сидим на краю стула с ногами на полу и коленями параллельно друг другу. Руки за головой, наклоняем тело в стороны без изменения спины. Повторяем несколько раз.

И последнее упражнение: сидим прямо на краю стула, руки на коленях. Гнем спину в сторону без помощи таза или плечей. Повторяем несколько раз.

Теперь у вас нет оправданий — можно заботиться о своем здоровье даже за рабочим столом!