Тело как машина: почему так важно двигаться правильно (а вы этого не делаете)

Наше тело — настоящее произведение искусства! Оно создано совершенным, чтобы выполнять максимум работы при минимуме усилий. Природа заботилась о нас, делая нас энергоэффективными с самого начала. Но вот незаметно для нас окружающая среда начинает портить нашу осанку, а стрессы, негативный опыт жизни и сидячий образ жизни приводят к появлению мышечных зажимов — постоянного напряжения мышц. Чтобы проиллюстрировать, зачем нужно двигаться экономно, давайте вспомним слова Моше Фельденкрайза из его книги «Осознавание через движение: 12 практических уроков». Он сравнивает человеческое тело с машиной: эффективность достигается только тогда, когда все части точно слажены друг с другом, все нужные детали смазаны и трущиеся поверхности плотно прилегают друг к другу без зазоров и грязи. Энергия не расходуется на бесполезные движения, которые отнимают ее у необходимой работы.

Наиболее эффективными являются движения, лишенные случайных и излишних действий. Устранив излишнее напряжение, вы начинаете двигаться легко и свободно. Важно научиться превращать усилийные движения в хорошие — то есть в эффективные, удобные и легкие. Для того чтобы лучше понять это принцип, попробуйте выполнить пару простых тестов, которые помогут вам определить, умеете ли вы двигаться экономично и эффективно.

Сядьте на край стула, положите кончики пальцев на шею и попытайтесь встать. Почувствовали ли вы напряжение в шее? Теперь попробуйте встать ещё раз, оставив шею расслабленной. Получилось? При подъеме со стула мышцы шеи не задействуются физически, но они автоматически напрягаются. Это и есть то самое излишнее движение, когда вы тратите силы на то, что требует минимального напряжения. Попробуйте отследить момент, когда ваша шея напрягается.

У меня напряжение возрастает, когда мое тело наклоняется вперед и грудь опускается над ногами. Чтобы убедиться, что это лишнее напряжение, я расслабляю шею в таком положении. И это работает! Значит, можно вставать без лишнего напряжения шейных мышц при переходе из сидячего положения в стоячее. Просто мы привыкли делать по-другому, поэтому переучиться может быть сложно.

Есть ещё один интересный тест из книги Фельденкрайза: возьмите механические весы и поставьте ноги на них. Теперь попытайтесь встать как можно легче и плавно. Скорее всего стрелка весов сначала перейдет за ваш вес, потом вернется обратно и после нескольких колебаний установится на нужной отметке. Если ваше движение будет гладким и эффективным, стрелка медленно достигнет вашего веса без колебаний или перебросов.

Закостеневшие мышцы, неправильные двигательные ритмы и плохая осанка становятся привычкой и воспринимаются как нормальное состояние тела. Однако более детальное рассмотрение показывает обратное: вы тратите много энергии на бесполезные движения, мышцы оказываются под постоянным напряжением, а ваше тело принимает неестественное положение.

Как изменить это? В первую очередь начните чаще следить за своим телом. Чтобы исправить неправильную постановку тела, сперва нужно её заметить. Как часто вы обращаетесь к своей осанке? Сделайте это прямо сейчас! Вы вероятно обнаружите точки напряжения там, где они быть не должны.

Проверьте плечи: часто они подняты и зажаты.
Посмотрите на свою спину: она может быть напряжена или скруглена?
Оцените мышцы лица: они часто напрягаются даже без видимой причины.
Проверьте нижнюю челюсть: не перенапрягается ли она?
Сформировав привычку оценивать положение своего тела и уровень мышечного напряжения в любой момент дня поможет вам расслаблять все излишне напрягаемые мышцы для повышения экономичности движений.

Сняв физическое напряжение со своего тела вы также можете освободить свой разум от стрессовых состояний. Если вы начинаете следить за своим телом более активно, вы сможете делать это даже в стрессовых ситуациях.

Оцените как вы двигаетесь когда испуганы или раздражены после конфликта или спора? Попробуйте изменить положение своего тела в таких моментах — вы заметите как меняется ваш эмоциональный фон.

Любое усилийное действие может быть оптимизировано и сделано более легким. Человеческое тело способно выполнять основное усилие благодаря широким мышцам ближе к центру: ягодичным мышцам , бедрам , спинке , животу . Именно благодаря им мы можем ходить , бегать , поднимать предметы .

Если при подъемке предметов основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы или бедра , то спина не будет перегружена , а вы можете поднять больший предмет . Для этого держите спину прямой , отведите таз назад и выполняйте правильный присед .

Изучая свое движение можно самостоятельно определить как выполнить что-то проще , как использовать большиемышечные группировки для распределения нагрузки .

Давайте рассмотрим жизненный пример . Я гуляю с зимней коляской , у которой нет возможности регулирования ручки . Поскольку я не очень высокого роста , ручка расположена очень высоко , что вызывает быстрое усталость рук . Я начала экспериментировать со способами передачипредложения чтобы разгрузить руки . И я обнаружил что если опустить плечи , слегка продвинуть их вперёд а также вытянуть руки перед собой — это помогло разгрузить руки . Я использую корпус для продвижения коляски использую большиемускульные группировки для передачипредложения , а руки только выполняют передачупотока не напрягаясь .

Это относится ко всем движениям которые вызывают усталость мышц . Например если вы несёте коробку вашислабнеющие руки . Попробуйте приблизительную коробку к себe . Таким образом вы переноситенагрузку cрукна большиемускульную группировку которая готовак этому . Изучайте движение если оказывается сложным или вызывает дискомфорт — не останавливайтесь до получения комфорта .

Говорят о двигательной активности не столь сложной что можно было бынеупустить из видунадежное дыхание которое направляется на то какие двигательные акции проводит человек его грация его лёгкость его возможность выполнениевремени или других задач .

Развивайте привычку кправильной дыхательной системепри этом следует отслеживать как происходит процесс дыхания контролировать его чтобы обеспечивать комфортное состояниеПостепеннополучится создание новых условий для работы со стрессами .

Если данная информация вызвала интерес то стоИТПрочитать работумудрых МФельденкрайз «Осознавание через двИЖЕНИЕ 12ПрактиЧесКихурок».В этой работеОБъЯСНЯЕТСЯСВЯЗЬМЕЖДУДВИЖЕНИЕМЭМОЦИЯМИЧУВСТВАМИРАЗУМОМТАКЖЕПРИводятсяупражНения которые помогут ВАМДРУЖИТЬСОСВОИМТЕЛОМВыполнениеПРИВЫЧНЫХДВИЖенийлегкоипРощеЕслиВыУЛучшеNIVaTeКачествоПроЦессаТоВЫУЛучшеNIVaTeСАМУЖизНь МФельденкрайз