Тренируемся дома: 9 упражнений с бумажными тарелками

Этот упражнительный комплекс в очередной раз показывает нам, что для занятий спортом совсем не обязательно иметь дорогие тренажеры, груды железа и спортивные залы. Можно успешно выполнять упражнения прямо у себя дома. Главное — иметь ясную цель, настойчивое желание ее достичь, силу воли, немного свободного времени… да и, возможно, пару бумажных тарелок 😉 Суть этого метода (глайдинг) заключается в том, что все движения выполняются скользящими руками или ногами по поверхности пола. При этом задействуются практически все группы мышц, улучшается координация, скорость, выносливость, а привычные упражнения приобретают новые оттенки. На рынке представлены специальные диски для глайдинга, однако можно успешно использовать обычные одноразовые тарелки. Особенно хорошо подходят бумажные тарелки, но для различных поверхностей можно экспериментировать и с другими материалами, даже с полотенцем — главное условие: наличие скольжения.

Примите стойку стоя таким образом, чтобы носки ног находились на дисках. Присядьте как можно глубже, опираясь руками о пол, одновременно скользите ногами назад так, чтобы принять положение упора лежа. Сразу начните обратное скользящее движение ногами к груди, затем выпрямитесь в исходное положение стоя. Повторите 15 раз. Примите положение сидя, носки на дисках, руки опираются на пол широко за плечами. Скользите ногами назад и в стороны так, чтобы они формировали букву V, одновременно опускаясь на руках к полу. Выполните обратное движение, подтягивая ноги к груди и отжимаясь от пола руками. Сделайте всего 10 повторений.

Различные выпады — отличный способ формирования бедер; эта «скользящая» версия загружает почти все мышцы нижней части тела. Исходная поза — глубокий выпад: правая нога спереди, левая сзади прямая на диске. Подтяните левую ногу вперед, соединив колени; затем быстро верните ее в исходное положение. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Это упражнение отлично тренирует мышцы рук, груди и корпуса в целом. Примите обычную позу для отжиманий: ладони на дисках. Начните отжиматься; в процессе одна рука скользит вперед, а другая сгибается и перемещается слегка назад. Это упражнение может показаться сложным из-за необычности движения; возможно начать отжимания с коленей на полу. Повторите 15 раз сменяя руки.

Обычно подъем тела из положения лежа используют для тренировки пресса; в этой модификации также задействуются мышцы спины и рук. Лежите на спине с руками разведенными в стороны и вытянутыми ногами; поднимайте корпус помощью скользящих движений рук по полу. Руки должны быть прямыми и прижатыми к полу; сохраняйте спину прямой. Выполните 15 повторений.

Эти скользящие движения для работы с внутренней и внешней частями бедер, ягодицами, спиной и прессом отлично подходят для тренировки. Перекиньте вес тела на правую ногу; левый подъемник опирался на диск. Скользите левой ногой вбок с параллельными движениями рук наподобие конькобежца; затем вернитесь обратно делая противоположные движения руками. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Цель этого упражнения — мышцы живота и бедер. Сядьте с руками за головой и прямой спиной; колени согнуты подложены к дискам. Разведите ноги вперед и слегка в стороны; одновременно опуститесь на пол со стройной спиной. Затем поднять корпус обратно при этом сгинающиеся колени вернутся в начальное положение; повторить 15 раз.

Здесь потребуются усилья вашим рукам, плечам и всей заднею стороне корпуса: лицом книзу с вытянутыми ногами широко расставленными на плечеширине; ладонии на дисках передня чатью телесмотрят направленные напредвиде пловца; максимальноподнять грудь от полапри этом описывать двигательный кругрукамипосторонамопуститьрукискользитьв передуповторить 15раз

Это интересное упражнение делает тренировку значительно более забавной: начальная поза — планка лежание ладониина дискаколено левое крукеправомуруку быстропереместитьвправосторонуповторить20раз чередуюстороны

Хотели бы еще упражнеий со всевозможными предметами? Взгляниетена этоттренировочный комплекс со шарфом Также мы предлагаем целыйрядстатей по домашнею работеout’уйте