Как узнать свой процент жира и изменить его

Процент жира в организме – это такая штука, которая отражает, сколько у вас жира на фоне всего остального, что у вас есть внутри. Жир не просто так там сидит – он защищает органы, дает энергию и выполняет еще кучу полезных функций. В таблице представлены общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин. Ну а если ваш процент жира начинает близиться к предельно допустимому значению или уже попал в зону ожирения, то стоит задуматься об его снижении.

Мужчины и женщины имеют разные нормативы процента жира, но важно помнить, что это не отражает количество мышечной массы. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному. Так что не путайте процент жира с объемом мышц.

Есть несколько методов измерения процента жира, каждый со своей точностью и сложностью. От того, каким методом вы воспользуетесь, зависит результат – может быть как «ближе к истине», так и «далеко от нее». Например, можно использовать калиперы или провести биоэлектрический анализ. Есть даже метод рентгеновского обследования – самый точный, но и самый дорогой.

Независимо от выбранного метода измерения процента жира, важно проводить измерения в одно и то же время и при схожих условиях для объективности результата. И помните: лучше расходуйте больше, чем потребляете! Но делайте это разумно – тренируйтесь с учетом сохранения мышечной массы и поддерживайте правильное питание.

ИМТ может рассказать вам о вашем строе безотносительно к тому, что составляет ваш вес – мясо или булки. Но если у вас более 30% жира, то как ИМТ, так и процент жира будут указывать на необходимость похудения. Так что следите за своим здоровьем и формой с юмором!