Контролируем скорость бега с помощью музыки

В какой-то момент регулярные пробежки заставляют задуматься, что ты можешь бегать не только дольше, но и быстрее. Чтобы поддерживать скорость бега на желаемом уровне в течение всей тренировки, человеку необходим какой-то внешний контроль, иначе скорость может начать падать или скачкообразно меняться. Музыка может стать таким инструментом внешнего контроля. Поскольку многие люди предпочитают бегать под музыку, этот метод может подойти большинству. Если вы замечали, что когда бежите под музыку, ноги начинают двигаться в такт – это не случайность. Человеческий мозг легко синхронизируется с внешними ритмами. Поэтому выбрав музыку с определенным BPM (количество ударов в минуту), вам будет проще сохранять нужный темп бега.

Для начала стоит определить BPM для вашей музыкальной коллекции. Хотя в служебной информации MP3-файлов есть поле для BPM, оно часто остается пустым. Но даже если ваши песни не содержат этого значения, не отчаивайтесь – есть программы, способные проанализировать файлы и определить BPM. Например, для iTunes можно использовать программу beaTunes. После анализа вашей музыки вы получите нужные значения BPM.

Далее стоит определить желаемый BPM для вашего бега. Сайт jog.fm поможет вам найти подходящий BPM для вашей скорости бега. Выбрав правильный BPM, можно создать плейлист с песнями, соответствующими этому значению. Можно допустить небольшую погрешность или использовать песни с BPM в два раза меньше – это также будет работать.

С помощью функции Smart Playlist в iTunes можно автоматически создать плейлист с песнями нужного BPM. Затем уже лично отоберите из списка те композиции, которые больше всего нравятся и подходят именно вам.

И самое главное – когда вы почувствуете, что хотите увеличить скорость бега, легко сможете составить новый плейлист по тому же принципу, но уже с другим значением BPM. В конечном итоге это поможет не только улучшить результаты тренировок, но и добавит разнообразия и удовольствия от занятий спортом.