Можно ли жить, уделяя сну 3 часа в день

Дональд Трамп неоднократно заявлял, что он спит всего 3-4 часа в сутки. Эта информация вызывает интерес: является ли это просто ещё одним высказыванием, нацеленным на шокирование, или у Трампа действительно есть какой-то секрет, позволяющий ему обходиться меньшим количеством сна, чем большинству людей на планете. Поискать отзывы людей, которые спят в два раза меньше обычного, не составляет труда. Например, на Reddit существует целый подфорум, где пользователи делятся своим опытом. Пока никому не удалось предложить ничего более эффективного, чем полифазный сон. Даже если вам кажется комфортно изменить свой режим и спать 3-4 часа вместо стандартных 7-8, со временем это может измениться. Накопленная усталость начнет проявляться, и вы столкнетесь с депрессией, хронической слабостью и потерей мотивации к работе.

Однако тем, кто практикует полифазный сон, удается спать по 4 часа (иногда даже меньше) и избегать этих проблем. Полифазный сон представляет собой особый режим сна, при котором время для отдыха разбивается на несколько периодов в течение суток. Евгений Дубовой, сторонник полифазного сна, уже два года спит всего по 4,5 часа в день. Он утверждает, что чувствует себя отлично, а адаптация к новому режиму заняла около трех недель.

Тем не менее есть и другие точки зрения на полифазный сон. Например, Акшат Рати из издания Quartz практиковал эту технику во время защиты докторской диссертации по химии в Оксфорде. Он успешно придерживался такого режима (3,5 часа ночного сна и три коротких перерыва по 20 минут в течение дня) целый год. Однако после поездки на конференцию, где ему было сложно спать днем, ему не удалось вернуться к этому режиму. Рати отмечает, что для продолжительного следования полифазному сну требуется значительная мотивация.

Источники сообщают о применении техники полифазного сна такими известными личностями как Леонардо да Винчи и Никола Тесла. Среди наших соотечественников также практикуют этот метод Дональд Трамп, Марисса Майер и Джек Дорси. Пять раз в день спят также все жители племени Пираха; они считают продолжительный сон вредным и могут засыпать буквально за минуту в любом положении.

С другой стороны Илон Маск уделяет стандартные 6,5 часов для ночного отдыха и не спит днем; он ложится спать только вечером. Несмотря на это он успешно управляет несколькими компаниями на миллиарды долларов. Это заставляет задуматься о том, что дело может быть не только в количестве времени для отдыха, а скорее в умении правильно распоряжаться своим временем. Ведь Альберт Эйнштейн мог проспать до 12 часов.

Недавно я сам решил провести эксперимент и начал просыпаться значительно раньше обычного. Сначала мой график был непостоянным. Я установил правило: ложиться можно в любое время, но просыпаться каждое утро в 7 часов. Мой организм адаптировался к этому расписанию и я начал засыпать около полуночи. Таким образом я получал по 7 часов сна и это было достаточно до тех пор пока не потерял мотивацию.

На первых порах меня интересовал сам эксперимент и написание статьи по его результатам. Когда я завершил работу над статьей – моя мотивация пропала; это помогло мне прийти к выводу: Вы можете спать 7 часов или 6 или даже 4 и при этом чувствовать себя комфортно только если у вас есть серьезная мотивация просыпаться каждое утро. Если вы знаете что этот пропущенный час можно провести продуктивно ваш организм адаптируется к новому расписанию.

Если же ваше пробуждение лишь ради самого факта пробуждения – то у меня для вас плохие новости: вы продержитесь так пару месяцев как максимум.

Тем кто не хочет бросаться радикально менять свой режим я бы порекомендовал изучить фазы сна перед тем как начинать экспериментировать.
После этого можно попробовать одно из десятков приложений которые отслеживают фазы быстрого и медленного сна.
Самое популярное – Sleep Cycle.
Мне было интересно как оно работает и использовав его несколько недель я понял что оно помогает просыпаться легче.
Ещё одной интересной программой является Power Nap которая работает по такому же принципу но уже не со ночным а со «спонтанными» короткими перерывами через равные временные интервалы в течение дня.

Если у вас нет времени – то логично отнять его от активности которая занимает треть вашего времени каждый день.
Начинайте постепенно и если все будет хорошо – перейдите к более сложным методам.
Кто знает может быть вы станете одним из тех кто спит всего по 3 часа за день? И будете гордиться этим как Дональд Трамп