Что такое джетлаг и как с ним бороться

Если вы часто путешествуете, то знаете, что это такое — менять часовые пояса и страдать от джетлага. Эта проблема вполне предсказуема, но от этого раздражает не меньше. Её нельзя исключить, зато можно сократить время, которое требуется организму на адаптацию. И вот несколько советов, как это сделать.

Джетлаг — это ряд симптомов, которые появляются, когда естественные часы вашего тела сбиты. Биологические часы определяются супрахиазмальным ядром — группой клеток в гипоталамусе. Эти клетки действуют по-разному в разное время суток, и благодаря им мы понимаем, когда наступает время для сна или бодрствования. Кроме того, они определяют наше кровяное давление, настроение и аппетит.

Один из самых сильных стимулов, который задаёт ритмы организма, — это свет, так что наши часы подчиняются положению солнца. Доктор Смит Л. Джонстон, руководитель исследовательской команды НАСА, считает, что, когда человек меняет один часовой пояс, ему требуется около суток для того чтобы организм привык к новым условиям. Это вполне объясняет почему неприятные симптомы джетлага длятся несколько дней. Ведь если вы пересекли сразу несколько часовых поясов, организму нужно больше времени на адаптацию.

Сравнительно недавно была найдена ещё одна причина длительной адаптации к новым условиям. Исследователь Стюарт Пирсон и его коллеги проводили эксперименты на мышах: поместили грызунов в искусственно созданные условия смены часовых поясов и наблюдали за активацией генов в клетках головного мозга. В процессе этого исследования был обнаружен белок SIK1, от которого зависит длительность адаптации. В ответ на уровень освещения организм активирует «суточные» гены, а белок SIK1 подавляет их, останавливая подстройку ритмов организма под новый часовой пояс. Когда этот белок не активировался, мыши очень быстро привыкали к новому часовому поясу.

Возможно SIK1 необходим нам для стабилизации внутренних ритмов и чтобы не сбивать их лунным светом и искусственным освещением. В любом случае именно из-за него наше тело так долго привыкает к новому часовому поясу. Теперь мы знаем из-за чего он возникает, но как он влияет на нас? Действительно ли он так ужасен и надо ли с ним бороться? Если вы задаёте этот вопрос значит никогда не страдали от серьёзного джетлага.

В целом его симптомы включают усталость спутанность сознания и отсутствие осведомлённости. Представьте что эти симптомы длятся несколько дней и вам приходится бороться с умственной и эмоциональной адаптацией к новому окружению. Ещё джетлаг замедляет рост нейроннов в мозге снижает способности к обучению ухудшает память а также вызывает общий стресс.

Кажется причин достаточно чтобы бороться с этим явлением и стараться как можно быстрее адаптироваться к новым условиям. Если вы не хотите проходить через симптомы джетлага есть только один способ избежать этого — побыстрее приспособиться.

Вот несколько методов которые помогут это сделать:

За несколько дней до отъезда скорректируйте свой график таким образом чтобы он со…